7 pozycji

[...] co powinno zająć około trzech sekund; następnie należy wstrzymać ruch na jedną sekundę dla uzyskania pełnego skurczu mięśni, po czym zacząć opuszczanie ciężaru aż do pozycji wyjściowej, co powinno trwać około czterech sekund." 7. "Przetrenowanie jest najczęstszą przyczyną kontuzji i niepowodzeń." 8. "W wysoce złożonym świecie [...]

[...] przerwy .. Podciaganie ze zlaczonymi rekoma.(Leze z rozchylonymi kolanami i podnosze tak jakby tylko barki i troche plecy a rece daje miedzy kolana. Utrzymuje sie w takiej pozycji 3 sekundy): 10 powtorzen (po 3 sekundy) - 1 seria 3 sekund przerwy 2 seria. .. 2 minuty przerwy .. Napinanie miesni. (Tak samo jak w poprzednim cwiczeniu tylko ze [...]

[...] unoszenia hantli na bok na wys ramion 12 pow stojąc. - 3 serie unoszenia hantli do przodu na wys nosa 12 powt. - 3 serie unoszenia hantli na bok na wys ramion 12 pow w pozycji wypietej - 3 serie unoszenia 1 hantla zaebistego na wys nosa 12 powt :D - 4 serie unoszen mózgownicy na kazda strone obciazonej obciaznikiem o [...]

[...] x 15p Brzuch: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) 3.brzuszki na ukos 4x15p 4.Brzuszkiz obciazeniem 4x15p 5.przetrzymanie w pozycji stalej 3xstoper 6.nozyce 3xstoper Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

[...] * Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3xMAX Czwartek BARKI TRICEPS * Suwnica Schmita. Wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki piersiowej 4x12 * Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 5x15:10 * Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x12 * Unoszenie sztangielek bokiem w pozycji wyprostowanej 3x15 TRICEPS * (rozgrzewkowe) Naciskanie [...]

[...] x 15 powtórzeń 1. Pompki ( damskie)w podporze na kolanach 2. Wiosłowanie hantlami w lekkim opadzie tułowia 3. Butterfly stojąc z hantlami 4. Przyciąganie łokcia do talii w pozycji podporu przodem 5. Wyciskanie hantli w górę leżąc tyłem na stepie RAMIONA 3 serie x 15 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 2. Wyciskanie francuskie [...]

[...] - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano - Wyciskanie francuskie sztangi Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg (progres) - Podciąganie na drążku nachwytem - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub [...]

[...] (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze [...]

[...] jej gryf przechodził za naszymi plecami. Ramiona wyprostowane w łokciach. Dla zwiększenia zakresu ruchu, a co za tym idzie efektywności ćwiczenia proponuję zaczynać ruch z pozycji, kiedy gryf sztangi jest opuszczony aż na końce palców. Z tej pozycji zaciskamy dłonie z gryfem i następnie uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej [...]

[...] techniczny. Trening Siłowo wytrzymałościowy: Podciąganie na drążku Przysiady z obciążeniem Pompki z klaśnięciem. Push Press Nie znam nazwy ćwiczenia (podskok, przysiad do pozycji pompki i powrót do pozycji wyjściowej) Brzuszki Bieg bokserski z obciążeniem (0,5 kg) Scyzoryki. Bieg- W poniedziałek - 20 - 30 minut z delikatnymi podbiegami. [...]

[...] prostej w uchwycie szerokim 4 serie ( 12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej w uchwycie wąskim 4 serie ( 12,10,8,6) - Przenoszenie sztangielki za głowę w pozycji leżącej 4 serie ( 12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w uchwycie szerokim 3 serie (10,8,6) - Rozpiętki na ławeczce prostej w pozycji leżącej 4 serie ( [...]

[...] mięśni (ręki i całego ciała) jak w przypadku tsuki, dzięki czemu po bokserkim prostym łatwiej, płynniej i szybciej przechodzi się do następnych technik, uników, zmian pozycji. Siła tsuki warunkowana jest także stabilną, "karatecką" pozycją co sprawia, że zaraz po zadaniu ciosu nieco trudniej jest karatece niż bokserowi popląsać w dowolnym [...]

[...] ( badania itp.). Już ponad pół roku gram jako skrzydłowy prawy czasami też jako lewy, wcześniej grałem jako obrońca prawy, lewy przez 3 lata może więcej, byłem dobry na tej pozycji, ale przeszedłem do innego klubu można powiedzieć, że dużo lepszego, gdzie rywalizacja o pierwszy skład jest bardzo zacięta, a na obronie zdarzały mi się wpadki :( [...]

[...] a potem z 8 razy na parę sekund foczka dla rozciągnięcia mięśni brzucha III tura 1. uniesienie pionowo rąk do góry z hantlami i ich opuszczenie za głowę po 4 razy w pozycji stojącej 2. tutaj taki prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd. 3. ręce z hantlami na boki i unoszenie ich do góry 24 [...]

[...] Chodze do liceum i na poczatku maja bedziemy grac w mistrzostwach Warszawy w pilke nozna. Pod wzgledem stabilnosci techniki jestem w stanie bez problemu wrocic do dobrej dyspozycji, nie wiem jednak jak moge to laczyc z treningiem silowym. Obecnie na klatke biore niezbyt duzo - 50 kg w seriach po 10, a potem brakuje mi sily i robie tylko 6-8 [...]

[...] 15,10,8,6,4 powt. Super seria:uginanie ramion naprzemiennie 5 serii - 8 powt. Prostowanie przedramion z linką na wyciągu 5 serii - 8 powt. Super seria:uginania przedramion w pozycji izolowanej 5 serii - 8 powt. Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii - 8powt. Pompki w pozycji odwróconej 5 serii - 15 powt. Przedramiona: Super seria:-uginania [...]

[...] kręgów. Zauważyłem ,że kąt wygięcia w pochyle (odcinek lędźwiowy chyba...) jest niebywale rozwarty podczas siadu prostego i nie ma najmiejszych szans na uzyskanie normalnej pozycji a wygląda to tak: ..../ zamiast tak: ....| Opis ogólny mojego pięknego, cudownego ciała to: wzrost: 179 waga: 58 klasyczne objawy kajfozy ( podczas pozycji na luzie: [...]

[...] 3.Wznosy przodem sztangi 3 seri (12,10,8 powt.) 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie (10,10,10 powt.) Brzuch : 1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej 2 serie (15 powt.) 2.Unoszenie tułowia z leżenia 2 serie (15 powt.) Wtorek: Grzbiet: 1.Martwy ciag 4 serie ( 12,10,8,6 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w [...]

[...] -wyciskanie francuskie leżąc-(15,10,8,6,4 powt.) (x5): -uginanie ramion naprzemienne-po 8 powt., -uginanie ramion chwyt młotkowy-po 8 powt (x5): -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-po 15 powt. Przedramiona: (x5): -uginanie nadgarstków podchwytem-po 15 powt. -uginanie [...]

[...] i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR Wtorek: • Rozgrzeweczka • Brzuch: (8s) • Klatka: (12s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 4s (12-10-10-8) 3.. wyciskanie na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) przenoszenie hantli nad głową w pozycji [...]